22maio
2013

Loucura, loucura! A febre do Whey Protein

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Whey Protein, sem dúvida, o suplemento alimentar mais famoso do planeta! Que tal entendê-lo um pouco melhor?!

Por que tanta gente anda sacudindo suas garrafinhas com proteína depois de fazer exercícios?

 

A febre do Whey Protein

Loucura, loucura! A febre do Whey Protein

 

Se você pisou em uma academia, ao menos um dia, nos últimos anos, certamente viu alguém bebendo o conteúdo de uma garrafinha ou squeeze depois de sacudi-los vigorosamente. É o Whey Protein, ou a proteína do soro do leite, um dos suplementos alimentares mais populares no mundo todo, consumido por quem pretende aumentar a quantidade de massa magra do organismo.

 

Proteina do soro do leite

Proteína do soro do leite

 

A proteína não faz apenas os músculos crescerem. Ela também recupera tecidos depois da atividade física e participa de uma série de atividades metabólicas e hormonais. Diversos nutricionistas de renome afim que as  proteínas do soro do leite contêm todos os aminoácidos de que o corpo precisa.

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14fev
2013

Gustavo Pasqualotto – treinamento e nutrição avançada voltados para a estética

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Agora que o ano começou mesmo, que tal um presente para os leitores do Esquenta!?

Para quem acompanha Blogs não existe nada melhor que receber o que existe de mais “top” em termos de conteúdo, concordam!?

Portanto, é com imenso prazer que anuncio o nosso mais novo Colunista, que vai dar dicas, conselhos e ensinamentos para deixar todo mundo com o corpo lindo e sarado. Gustavo Pasqualotto é um grande amigo e um profissional reconhecido e super conceituado no meio. Conheçam um pouco do nosso mais novo Colunista e também do seu trabalho nas linhas abaixo.

No mais, só posso agradecê-lo e desejar um: Seja suuuper bem vindo Guuuu!!!

 

Gustavo Pasqualotto – novo Colunista do Blog Esquenta

gustavo pasqualotto perfil

Dicas, novidades e ensinamentos para deixar todo mundo com o corpo lindo e sarado!!!

 

“Meu nome é Gustavo Pasqualotto, tenho 30 anos, e sou especializado em treinamento e nutrição avançada voltados para a estética.

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26dez
2012

Maiores mitos da corrida!

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Vamos desvendar os maiores mitos da corrida, afinal já estamos na Primavera, o frio do inverno passou, se é que houve este ano!! E porque não iniciar o seu treino de corrida?

Ops, correr faz mal? Correr faz cair a bunda e a pele? Preciso comer banana para não ter cãibras? etc e etc…

Vamos acabar com os mitos da corrida!!!

 

Mito 1 – Correr não faz a bunda cair! E nem a Pele!
Primeiro vamos definir o que é correr muito? O profissional maratonista corre em média 200-300km por semana! Ninguém aqui, ou pelo menos uma grande parcela, que esteja lendo este Blog, corre tudo isso, certo?! O ato de correr causa contrações e ações musculares que ajudam a enrijecer a coxa (músculo quadríceps, bíceps femural), panturrilha e glúteos!! Tudo isso em um volume de treino normal (quem treina 3x por semana e corre seus 10km, 15km ou até 21km), ou até mesmo para quem faz uma maratona, 1 vez ao ano, não acontece nada!! Óbvio, que devemos usar sempre protetores solares e fazer musculação de uma forma saudável.

Observação: Mulheres com seios médios e grandes, devem usar tops específicos para corrida, algumas atletas usam 2 tops. A anatomia dos seios é diferente em relação as pernas e glúteos, ela é predominantemente tecido adiposo e glândulas mamárias. A proteção neste caso é importante.

Mito 2 – Correr ou praticar atividade física agasalhado não faz perder gordura!
Por incrível que pareça, ainda vejo gente nos parques e nas ruas correndo desta forma para perder peso. OPA, perder peso e não gordura!! Este peso perdido é ÁGUA!! A pessoa está desidratando podendo causar um processo maléfico para o organismo.

Mito 3 – A corrida beneficia o sistema cardiovascular de uma pessoa, ao passo que prejudica seu sistema esquelético!
Grande mito, as pessoas acham que vão enfraquecer os ossos devido ao impacto, a corrida realmente melhora a capacidade do aparelho cardiovascular, mas, ao contrário do que era consenso entre os profissionais da área, há alguns anos, a prática não provoca efeitos ruins no sistema esquelético (considerando o atleta dentro do seu peso e com tênis adequado). O impacto produzido pela corrida ajuda na deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os.”

Mito 4 – A dor no dia seguinte a corrida não é acumulo de ácido lático!
A dor do dia seguinte, ocasionada por corrida ou por outros esportes, são oriundas de micro lesões musculares, causando uma inflamação e ativando os receptores de dor. O ácido lático é produzido no exercício e logo depois ele é reconvertido em ácido pirúvico no fígado (Ciclo de Cori). Não irei entrar em detalhes bioquímicos.
O ácido lático não acumula até o dia seguinte!

Mito 5 – Só treino no asfalto, porque o que vale é o condicionamento físico de corrida!
Mito dos grandes também! Muitos atletas treinam exclusivamente no asfalto e, por isso, estão mais suscetíveis a lesões em corridas de trilhas ou em areia. Alguns profissionais sugerem que pessoas que correm em diversos tipos de piso, treinem mais em esteiras, pois há absorção de impacto, correção de postura, trabalho de ritmo e é o melhor lugar para obter evolução com segurança e regenerar dos treinos de rua.

Mito 6 – Comer bananas não ajuda a evitar cãibras!!
Todos nós ouvimos que cãibras é causada por falta de potássio, e mandam a gente comer uma banana, se fosse assim na corrida ou outra atividade física, teríamos que comer no mínimo uma dúzia de bananas!! Está certo que ela contem potássio, mas uma unidade tem pouca quantidade para satisfazer a depleção originada no exercício.

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06dez
2012

HIDRATAÇÃO COM CARBOIDRATOS DURANTE PROVAS DE CORRIDA DE RUA

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“HIDRATAÇÃO COM CARBOIDRATOS DURANTE PROVAS DE CORRIDA DE RUA” – assunto importantíssimo para quem pratica esse tipo de atividade esportiva.

Hidratação com carboidratos

Uma dúvida muito freqüente entre os corredores de rua é qual a hora certa da hidratação com carboidratos em um treino ou em
uma prova!? Para resolver esse problema que assombra e, muitas vezes, atrapalha o desempenho, faremos os 5 passos para a
hidratação perfeita!!

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